基礎代謝率 BMR 計算器

基礎代謝率 (BMR) 計算器

基礎代謝率是安靜狀態下維持生命所需的最低熱量，約佔每日總消耗的 60%～75%。本工具支援 Mifflin-St Jeor、改進/經典 Harris–Benedict、Katch–McArdle，並估算 TDEE 與減脂／維持／增肌建議攝入。

計算公式

• Mifflin-St Jeor（推薦）：男 10m+6.25h−5a+5；女 10m+6.25h−5a−161
• 改進 Harris–Benedict (1984)：男 88.362+13.397m+4.799h−5.677a；女 447.593+9.247m+3.098h−4.330a
• Harris–Benedict (1919)：經典公式，結果常略偏高
• Katch–McArdle：BMR = 370 + 21.6×LBM（需體脂率）

TDEE 與活動係數

TDEE = BMR × 活動係數（1.2～1.9）。減脂約 TDEE−400，維持 = TDEE，增肌約 TDEE+400。

免責聲明：僅供參考，不構成醫療或營養建議。